Главная » Уход за грудью » Эффективные упражнения для упругости груди

Эффективные упражнения для упругости груди

упражнения для упругости груди

Многие женщины слишком трепетно относятся к размеру своей груди и ее форме. 

В молодые годы тонус этой «выдающейся» части тела не доставляет своей обладательнице лишнего беспокойства. 

Но со временем, под воздействием возраста, беременности и последующего кормления ребенка, бюст опускается и отражение в зеркале порой вызывает приступы паники у женщин.

Что же делать? Как вернуть упругость груди и ее форму?

Однозначно не следует опускать руки или сломя голову спешить к пластическому хирургу. 

На помощь Вам придут упражнения для упругости груди, которые позволят вам избавиться от комплексов и каждый день наслаждаться своим прекрасным бюстом. 

Самый большой плюс в том, что вам не нужно выходить из дома, посещать

упражнения с гантелями для упругой груди

тренажерный зал или фитнес-клуб, что очень актуально для молодых мамочек, сидящих дома с маленьким ребенком. 

К тому же это абсолютно бесплатно! Максимум на что вам придется потратиться – это на приобретение пары гантелей весом 1-2 кг, но на крайний случай можно использовать и наполненные водой пластиковые бутылки. 

С помощью этих упражнений вы приведете в идеальное состояние вашу грудь и зону декольте.

На что следует обратить внимание, выполняя упражнения для упругости груди?

Бюст слегка опускается с возрастом, и упражнения не могут полностью остановить этот процесс. 

Однако, правильно подобранный комплекс, поможет укрепить, сформировать и деликатно подтолкнуть вверх вашу грудь.

Вы должны тренироваться 2-3 раза в неделю, обязательно делая как минимум один день отдыха между тренировками.

Следует выполнять 8-10 повторений каждого упражнения и 2-3 подхода для каждой тренировки. 

Если вы только начали тренироваться, тогда увеличивайте интенсивность постепенно. Перетренированность может привести к мышечной деформации или даже растяжениям. 

Кроме упражнений для груди, старайтесь тренировать и другие части тела. 

кардиотренировкаОчень полезны кардио тренировки.

Не забывайте о сохранении прямой осанки. 

У тех кто сутулится, грудная часть позвоночника перегружается и способствует еще большему обвисанию груди.

Помните, что дефекты и недостатки вашей груди можно минимизировать путем подбора подходящего нижнего белья. 

Упражнения для упругости груди следует обязательно выполнять в удобном бюстгальтере, который будет надежно поддерживать вашу грудь и предохранять ее от дальнейшего растяжения.

Неправильно подобранный бюстгальтер приведет к тому, что бюст потеряет свою эластичность и упругость. 

К слову, такой же эффект может вызвать и резкий скачок веса, а также привычка спать на животе.

Укрепляя мышцы груди, не забывайте и об укреплении мышц спины — они помогают держать тело выпрямленным, не позволяя вам сутулиться.

Для проведения эффективных тренировок, вам понадобятся гантели весом 1-2 кг или две 1,5 литровых бутылок, наполненных водой. 

Выполняйте упражнения медленно и равномерно, не забывая о правильной осанке тела.

 Упражнения для упругости груди

 Ниже приведены упражнения для повышения упругости груди и улучшения ее формы.

Упражнение 1.

Выполняйте это упражнение, лежа на мягком коврике на полу.

Исходное положение (И.п):

Лягте на спину, руки с гантелями согните в локтях и опустите на пол.

Выполнение (В): 

Поднимите гантели вверх над грудью, выпрямляя руки в локтях и делая выдох. 

Вернитесь в исходное положение – вдох. 

Сделайте 8-10 повторений и 2-3 подхода

Упражнение 2.

Делайте это упражнение, лежа на мягком ковре на полу.

И.п. Выпрямите руки с перед грудью. Держите гантели параллельно друг другу.

В. Разведите руки в разные стороны, как бабочка, выдох. 

Вернитесь в исходное положение, вдох. 

Сделайте 8-10 повторений и 2-3 подхода

Упражнение 3.

Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на пол, скрестив ноги, позвоночник должен оставаться прямым. 

Сложите руки вместе, как для молитвы, расположите их на уровне груди и разведите локти в стороны. 

Нажимайте руками друг на друга с максимальным усилием в течение 6 секунд. 

Повторите упражнение пару раз с равными интервалами времени.

Упражнения для упругости груди для наибольшего эффекта должны дополняться ежедневным косметическим уходом за зоной декольте, при возможности, занятиями такими видами спорта, как, например, каноэ, плавание и др.

Выполняя упражнения для упругости груди, вы не только восстановите ее форму, но и улучшите обмен веществ в организме, улучшите осанку и укрепите нервную систему, застраховав себя от стрессов. 

Оставь свой первый комментарий и получи подарок!

Оставить комментарий