Главная » Здоровое питание » Почему нужно пить много воды?

Почему нужно пить много воды?

пить много воды

В наши дни питьевая вода стала вторым по популярности напитком (среди безалкогольных напитков). 

Этот «водный бум» появился после того, как нас убедили, что необходимо пить много воды

Это «правило» нам пропагандируют СМИ, медицинские работники, косметологи и другие причастные к данному вопросу специалисты.

Однако почему нужно пить много воды и в каком количестве это «много» исчисляется для конкретного человека, не всегда получается найти ответ.

Давайте попробуем разобраться, для чего нашему организму нужна вода и как правильно рассчитать объем выпиваемой воды за сутки.

В нашем организме потери жидкости происходят непрерывно – это испарение кожи, дыхание, мочеиспускание и стул, и для поддержания организма в здоровом состоянии эти потери должны ежедневно восполняться.


Когда вы теряете больше влаги, чем получаете, может возникнуть очень опасное состояние, которое называется обезвоживание. 

Потери жидкости усугубляются в более жарком климате, во время напряженных тренировок, на большой высоте, у пожилых людей и детей, которые чувство жажды не испытывают столь остро.

Почему нужно пить много воды?

1. Питьевая вода помогает поддерживать баланс биологических жидкостей в норме

Наше тело состоит на 60% из воды. В этой жидкости нуждается пищеварение, всасывание, кровообращение, создание слюны, транспорт питательных веществ и поддержание температуры тела в норме.
зачем пить воду
Когда ваш организм испытывает дефицит жидкости, мозг запускает механизм ощущения жажды. 

И если вы испытываете жажду, но она не обусловлена приемом лекарственных средств, которые могут заставить вас ее почувствовать – прислушайтесь к своему организму, возможно, он подает вам сигнал о том, что вам необходимо выпить воды, сока, молока или другого напитка, за исключением алкоголя.

2. С помощью воды вы сможете контролировать свои калории

На протяжении многих лет, при соблюдении диеты существуют рекомендации пить много воды, поскольку таким образом можно влиять на потерю веса. 

На самом деле вода не имеет магического воздействия на снижение веса, вы просто заменяете употребление высококалорийных напитков на обычную воду, что, безусловно, может помочь в борьбе с избыточным весом.

3. Вода заряжает мышцы энергией

 Клетки, которые постоянно испытывают дефицит жидкости, как бы «сморщиваются», а это в свою очередь, приводит к мышечной слабости. 

Если ваши мышечные клетки не получают необходимое количество жидкости, вы в скором времени отметите снижение производительности труда. 

4. Употребление достаточного количества воды очень важно при физических нагрузках

Обязательно пейте воду до и во время физической активности. Эти руководящие принципы предусматривают прием примерно 0,5 литров воды, в течении 2 часов перед тренировкой. 

А во время тренировок, рекомендуется выпивать небольшое количество воды через равные промежутки времени. Так вы восстановите потерю жидкости, которая выходит вместе с потом.

5. Вода помогает сохранить молодость кожи и позволяет хорошо выглядеть

В нашей коже содержится много воды, и ее функция выступает в качестве защитного барьера, чтобы предотвратить избыточную потерю жидкости. 

нужно пить больше воды

Обезвоживание, делает кожу более сухой и морщинистой, однако от этих дефектов можно избавиться, если наладить процесс правильной гидратации. 

А о выводе лишней жидкости всегда «побеспокоятся» почки, если конечно с ними нет проблем. 

Также вы можете помочь вашей коже удержать влагу с помощью увлажняющего крема, который создает физический барьер, помогающий сохранить кожу увлажненной.

6. Вода помогает нашим почкам

Биологические жидкости транспортируют из наших клеток продукты переработки. 

Основной токсин в организме – это азот мочевины в крови, который попадает в организм через почки. 

Этот орган делает неоценимую работу по очищению и избавлению нашего организма от токсинов, но только в том случае, если потребление воды является адекватным.

Когда вы выпивает много воды, мочеиспускание происходит регулярно, моча светлого цвета и практически не имеет запаха. 

Если же ваш организм не получает достаточного количества воды — концентрация, цвет и запах мочи увеличиваются, поскольку почки нуждаются в дополнительной жидкости для нормального функционирования организма.

Если вы хронически мало пьете, то можете попасть в группу риска по возникновению камней в почках, особенно если проживаете в теплом климате.

7. Вода помогает поддерживать нормальную функцию кишечника

Адекватное употребление воды предотвращает запоры, если они имеются. Если вы не выпиваете достаточного количества воды, организм начинает «тянуть» воду из стула для поддержания гидратации — и как следствие, возникает запор.

К тому же, вода необходима для того, чтобы клетчатка, которая попадает в наш организм, разбухала и действовала в кишечнике подобно метле, нормализуя его функцию.

Рекомендации, которые помогут вам пить больше воды

Если оказалось, что вы выпиваете меньше воды, чем это необходимо, вот несколько советов, которые помогут вам увеличить потребление жидкости.

1. Позаботьтесь о том, чтобы питьевая вода всегда была под рукой.


2. Ведите таблицу и отмечайте галочкой, сколько воды и когда вы выпили.

Расчертите таблицу на месяц, и вы в скором времени убедитесь, что употребление воды станет для вас неотъемлемым ритуалом.

3. Возьмите за правило выпивать по стакану воды каждый час. Таким образом, за день вы сможете выпить суточную норму живительной влаги.


4. После каждого посещения туалета выпивайте стакан воды.


Конечно же, пить много воды, точнее столько, сколько необходимо именно вам исходя из расчета, сразу может и не получиться. 

Поэтому приучать себя необходимо постепенно. Надеюсь, что предложенные выше рекомендации вам в этом помогут. 

Используйте их, и в скором времени, употребление достаточного количества воды войдет у вас в привычку.

Оставь свой первый комментарий и получи подарок!

2 комментария к записи “Почему нужно пить много воды?”

  • ИНГРИТ КЛИМ:

    Спасибо за рекомендации. У меня вечно проблема с водой))) Но у меня не получилось вычислить, сколько воды мне необходимо выпивать в день(((

    [Ответить]

    Oksana Azovskaya Ответил:

    Видимо при переезде сломался скрипт калькулятора, спасибо, Ингрит, что заметили и написали, буду искать причину неисправности.

    [Ответить]

Оставить комментарий