Главная » Идеальная фигура » Как быстро сделать ягодицы округлыми и подтянутыми?

Как быстро сделать ягодицы округлыми и подтянутыми?

сделать округлыми и подтянутыми ягодицы

Чтобы быстро накачать ягодицы и сделать их округлыми и подтянутыми, нужно не так много времени. Следует следить за питанием, знать и выполнять основные правильные упражнения.

На ягодицах нужно нарастить мышечную ткань, сжечь жировую, чтобы не было синдрома плоского зада, а ягодицы были подтянутыми и упругими. 

Для этого в первую очередь нужно включить аэробные тренировки, а также силовые тренировки. Тренировки, которые имеют аэробные упражнения, помогают сжечь лишние калории и уменьшают прослойку жировой ткани. А силовые тренировки формируют красивые изгибы вашего тела и накачивают мышцы попы. 

округлые упругие ягодицыВы можете не заниматься аэробными тренировками, если ваш рацион правильный и сбалансированный, а так же, если у вас нет проблем с лишним весом.

Однако большинство женщин при помощи аэробных тренировок добиваются более быстрого результата. 

Правда, во всем нужно знать меру, ведь если переусердствуешь, слишком интенсивные и частые занятия с аэробными нагрузками приведут к разрушению мышечной ткани. 

Для достижения наибольшего эффекта, рекомендуется использовать принципы спортивного питания.

Накачайте попу силовыми тренировками

Для наибольшей эффективности тренировок в зале девушкам следует обратить внимание на общеукрепляющие упражнения для нижней части тела и дополнить их специальными упражнениями для накачки ягодичных мышц. 

Основной проблемой во время тренировки у женщин является правильное вовлечение ягодиц, поскольку мышцы бедра и четырехглавые мышцы перетягивают на себя акцент.

Выполнять упражнения лучше всего после легкой разминки, три подхода по 10-15 повторений

Итак, сами упражнения

 Приседания

приседания для округлых ягодиц

Благодаря приседаниям улучшается форма ягодиц, укрепляется форма четырехглавых мышц, а также подколенных сухожилий. 

Приседать следует настолько низко, пока не возникнет боль в коленях. 

Причем, чем ниже приседания, тем лучше эффект, поскольку при этом максимально вовлекаются ягодичные мышцы. После опускания следует немного задержаться в данном положении и возвратиться к исходной позиции.

Выпад вперед с гантелями

При правильном выполнении это упражнение придаст ягодицам сил и быстро подкачает вашу попу в домашних условиях. 

Для выполнения этого упражнения важно соблюдать баланс. Используйте для движения только ягодицы.

Тяга с гирей поочередно на обеих ногах

Это упражнение требует координации и является многокомпонентным.

Благодаря нему прекрасно формируются ягодицы. Оно также ориентировано на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Если выполнять его на одной ноге, эффективность накачивания ягодиц выше. 

Сосредоточьтесь для сокращения ягодичных мышц. Боль в пояснице сигнализирует о неправильном исполнении, это означает, что следует уменьшить нагрузку.

Выпады со штангой

Цель выпадов – четырехглавые мышцы, подколенные мышцы, мышцы ягодиц. Дополнительную нагрузку приносит длинный шаг вперед.

Подъем ягодиц с помощью штанги

Это упражнение наиболее эффективно прокачивает ягодицы, потому что при данном упражнении практически не участвуют подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.

Приведенные выше упражнения можно с легкостью выполнять в домашней обстановке. Первые результаты вас порадуют примерно через две недели регулярных тренировок, а уже через месяц вы станете счастливой обладательницей округлых, подтянутых и очень сексуальных ягодиц!

Рекомендую к просмотру тренировку от Синди Уитмарш. Всего 10 минут в день и ваши бедра и ягодицы в отличном состоянии!

Оставь свой первый комментарий и получи подарок!

Оставить комментарий