Главная » Уход за кожей лица » Как повысить коллаген в коже: 9 полезных продуктов

Как повысить коллаген в коже: 9 полезных продуктов

povusit-kollsgen-kogiКаждый из нас стремится  выглядеть моложе,  но,  к сожалению, в конце концов время догоняет нас и его влияние проявляется появлением первых морщин и седых волос.

Такие факторы, как стресс, нездоровый образ жизни, чрезмерная зависимость от таких вредных привычек, как употребление фаст-фудов, кофе, алкоголя, курения, а так же загрязнение окружающей среды и отсутствие физических упражнений ускоряет процесс старения нашей кожи.

С возрастом, наша кожа начинает провисать и становиться дряблой из-за снижения выработки коллагена и эластина в дерме.

Поэтому, предлагаю сегодня поговорить о том, как можно повысить коллаген в коже естественным способом и обратить процесс старения кожи вспять.

Но сначала, немного теории, из которой мы узнаем, что такое коллаген и зачем он нам вообще нужен?

Что такое коллаген?

Коллаген — это основной структурный и наиболее распространенный белок, который содержится в соединительной ткани.

Он содержит такие специфические аминокислоты, как глицин, пролин, гидроксипролин и аргинин.

Находится в сухожилиях, костях, связках, коже, в хрящах, роговице, кровеносных сосудах, кишечнике, межпозвонковых дисках  и зубах.

Коллаген придает нашей коже упругость, эластичность и участвует в процессе обновления клеток кожи, что очень важно для сохранения ее молодости и красоты.

Старение — естественный процесс и внешне он проявляется появлением тонких линий и морщин.

Коллаген, один из самых важных белков, который делает нашу кожу упругой, эластичной и молодой.

kollagen-kogiС возрастом, выработка коллагена нашим организмом уменьшается, что увеличивает вероятность появления мелких морщин и тонких линий.

Поскольку коллаген не проникает в организм через кожу, можно использовать добавки, которые помогают повысить уровень коллагена в нашем организме.

Но мы не будем сейчас обсуждать промышленные аналоги, а остановимся на 9 продуктах, которые способствуют выработке организмом коллагена, а также помогают уменьшить морщины, тонкие линии, обратить вспять процесс старения, а также подтянуть кожу и увеличить ее упругость.

Девятка лучших продуктов, которые помогут повысить коллаген в коже естественным путем

Красные фрукты и овощи

Красные фрукты, такие как грейпфрут, вишня, красные яблоки, клубника и красные овощи — свекла, красный перец, помидор — являются продуктами, которые повышают уровень коллагена в коже.

За счет наличия антиоксиданта ликопеина, увеличивается производство коллагена.  krasnue-frukti

Ликопеин предотвращает повреждение ДНК в клетках и помогает им функционировать лучше.

Это снижает риск возникновения рака, макулярной дегенерации и болезней сердца.

Кроме этого, антиоксидант ликопеин улучшает здоровье кожи и ликвидирует последствия старения, благодаря чему кожи становится более красивой и молодой.

Фасоль

Мечтаете о здоровой коже? Тогда убедитесь, что в вашем рационе присутствует фасоль.

Она содержит гиалуроновую кислоту, которая является жизненно важным элементом в борьбе со старением.

Гиалуроновая кислота удерживает воду, благодаря чему кожа разглаживается, а морщины и линии становятся менее заметными.

Гиалуроновая кислота сохраняет влагу в коже, делая ее гладкой, упругой и эластичной.

Повышает синтез коллагена, обеспечивает здоровый рост клеток кожи, способствует сохранению красивого тона кожи, а также заботится о здоровье суставов.

Гиалуроновая кислота — один из наиболее важных компонентов, который принимает участие в пролиферации и миграции клеток.

Фасоль можно употреблять в любом виде.

Соевые продукты

В вашем питании должны присутствовать соевые продукты, такие как соевое молоко и сыр, поскольку они также помогут повысить коллаген в коже.

Наличие в сое генистеина, естественного гормона, улучшает выработку коллагена, который придает коже упругость и эластичность.

Наличие антиоксидантов в соевых продуктах делают их идеальными антивозрастными средствами.

Антиоксиданты защищают кожу, контролируя выработку свободных радикалов, которые могут быть основной причиной повреждения или гибели клетки.

Одним из наиболее важных преимуществ антиоксидантов в уходе за кожей является повышение ее упругости.

Морковь

morkov-povushaet-kollagenМорковь богата витамином А, который помогает увеличить выработку коллагена.

Витамин А замедляет распад коллагена и эластина, что является причиной старения кожи.

Этот замечательный витамин, является своеобразным ремонтником клеточной структуры эпидермиса.

Он защищает нас от УФ-лучей,  а это, в свою очередь, уменьшает кластеризацию гранул меланина, благодаря чему снижается вероятность появления коричневых пятен и пигментации.

Кожа становится здоровой, уменьшается выработка кожного сала и мы забываем, что такое акне.

Капуста

Китайская, пекинская, белокочанная, краснокочанная, цветная — не важно какой вид капусты вы выберете, важно то, что идеальная диета для сияющей кожи должна обязательно включать этот замечательный овощ.

Связано это с тем, что в капусте содержатся антиоксиданты и фитонутриенты, такие как лютеин, тиоцианат, зеаксантин, изотиоцинат.

Капуста является источником клетчатки, витамина В6, фолиевой кислоты, марганца, а также железа, магния, фосфора, кальция для крепких костей и калия, который помогает снизить высокое кровяное давление и укрепить сердечную мышцу.

Богатая витамином К капуста также способствует процессу метаболизма и предотвращает болезнь Альцгеймера .

Черные или зеленые оливки

Чтобы ваша кожа была здоровой, включайте в свое питание черные и зеленые оливки. olivki-povushaut-kollagen

Обилие серы, содержащейся в оливках, способствует формированию коллагена.

Еще издавна серу использовали для лечения проблем кожи,  в частности дерматита.

Она помогает уменьшить жирность кожи, предохраняя поры от закупоривания и появления прыщей.

Сера входит в состав большого количества продуктов по уходу за кожей, таких как мыло, моющие средства, лосьоны.

Сера также необходима для правильной структуры и биологической активности ферментов,  благодаря чему улучшается метаболизм .

Масло авокадо

Масло авокадо — рекордсмен по содержанию растительных стероидов, которые отлично справляются с возрастными пятнами.

А витамин Е, которого тоже много в масле авокадо, защищает кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами и защищает клетки кожи от окисления.

Масло авокадо — отличный источник Омега-3 жирных кислот.

К слову, если вы хотите, чтобы ваша кожа была всегда красивой, позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе в обязательном порядке были продукты содержащие омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают выработку коллагена и уменьшают риск развития рака кожи.

Масло авокадо идеально подходит для сухой и поврежденной кожи, регенерируя и омолаживая поврежденные клетки.

Льняное семя и грецкие орехи

Четверть стакана грецких орехов содержит примерно 2,7 граммов омега-3 жирных кислот, а в четверти стакана льна Омега-3 содержится около 6,3 граммов.

Омега-3 жирные кислоты — это незаменимые жирные кислоты.

Нашему организму они необходимы для здоровья, и поскольку наш организм не может их синтезировать, то единственным их источником является наша еда.

Омега-3 снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает мозговую деятельность, а также уменьшаю риск возникновения рака кожи.

Лимоны и апельсины

citruci-povushaut-kollagenНаличие витамина С в лимонах и апельсинах помогает увеличить производство коллагена в организме.

Витамин С — антиоксидант, который замедляет скорость движения свободных радикалов и помогает избежать цинги.

Фрукты, также содержащие витамин С — это клубника, ананас, киви, лимоны, апельсины, папайя и др.

Витамин С снижает образование морщин путем увеличения производства коллагена, уменьшает вредное воздействие УФ-лучей, а также улучшает возрастные повреждения кожи.

Итак, мы разобрались, что для того, чтобы повысить коллаген в коже и тем самым сохранить ее молодость и красоту, необходимо употреблять в пищу продукты, способствующие его выработке.

Включите в свой рацион упомянутые выше продукты, откажитесь от курения и других вредных привычек, заботьтесь о регулярном увлажнении кожи и всего организма в целом и ваша кожа будет всегда юной и сияющей.

А какие секреты для повышения уровня коллагена в коже известны вам? Поделитесь ими с помощью формы комментирования после статьи.

Оставь свой первый комментарий и получи подарок!

24 комментария к записи “Как повысить коллаген в коже: 9 полезных продуктов”

  • Анна:

    Многие из этих продуктов люблю и употребляю и пока на состояние кожи не жалуюсь.

    [Ответить]

  • Людмила:

    Ой, сколько любимых продуктов обладают такими полезными и удивительными свойствами!…

    [Ответить]

  • ИНГРИТ КЛИМ:

    Спасибо за полезную статью. Беру на заметку все продукты, только вот к сое, я как-то равнодушна…ну ничего будем привыкать))). А где можно купить соевые продукты? Кажется в супермаркете нет такого…или я просто не обращала на них внимания…

    [Ответить]

    Oksana Azovskaya Ответил:

    Ингрит, я думаю соевые продукты можно без проблем приобрести практически в любом супермаркете, возможно вы действительно не обращали внимания? Спросите у работников магазина, я думаю они вам обязательно подскажут.)))

    [Ответить]

  • Ирина:

    Выработка колаген необходима для поддержания упругости и молодости кожи.

    [Ответить]

  • Larisa:

    Все продукты употребляю и люблю, кроме масла авокадо. Не могу понять вкус этого плода…

    [Ответить]

  • Вилия:

    Особенно сейчас, зимой, кожа страдает от холода, ветра, сухости, будем налегать на капусту и морковку.

    [Ответить]

  • Наталья:

    Большинство из этих продуктов не только полезные, но еще и вкусные)) Вот только льняное масло я не смогла «полюбить» пробовала его употреблять как рекомендовали — по столовой ложке в день, но это оказалось невозможно 😉 С тех пор употребляю его только в капсулах.

    [Ответить]

    Oksana Azovskaya Ответил:

    Наталья, мне было тоже нелегко перебороть себя и проглотить ложку льняного масла, но я поступала следующим образом: наливала в чашку немного воды, выливала в рот столовую ложку масла и не проглатывая, сразу же набирала в рот воды из чашки и тогда уже глотала и воду и масло. Таким образом эта процедура стала более приемлемой, а специфический вкус льняного масла практически не заметен.

    [Ответить]

    марат Ответил:

    Привет
    насчет льняного масла все просто
    помидоры нейтрализуют специфический вкус этого продукта
    превращая его просто в растительное масло
    салатик например можно сделать с помидорами
    да,ещё и кинза этим отличается
    проверено на себе

    [Ответить]

    Лариса Ответил:

    Льняное масло ооочень вкусное. Нужно выбрать хорошего производителя. Я это делала методом проб различных марок.

    [Ответить]

  • Светлана:

    Все, что перечислили в статье люблю и часто употребляю. Спасибо за информацию!

    [Ответить]

  • Evgenia:

    Лучший продукт для улучшения синтеза коллагена — это натуральный желатин! Проверенно на себе, поэтому всем рекомендую:)

    [Ответить]

    Oksana Azovskaya Ответил:

    Спасибо,Евгения за рекомендацию. А как вы принимали желатин? И как это отразилось на состоянии организма?

    [Ответить]

  • Алёна Яснева:

    Оксана, спасибо очень полезную и интересную статью. Действительно состояние нашего здоровья, кожи, волос итд. зависит целиком от питания и конечно же от наших привычек.☺

    [Ответить]

  • Ольга:

    Не знала про продукты, которые содержат полезные для кожи и здоровья вещества. Про желатин не слышала, нужно тоже попробовать.

    [Ответить]

  • natabul:

    Эти продукты любимы мной и практически каждый день присутствуют на нашем столе.

    [Ответить]

  • irina:

    Практически все эти продукты люблю и ем. Авокадо так вообще у меня в разряде особо любимых. Пока на кожу лица не жалуюсь, но честно говоря никак не связывала это с этими продуктами.

    [Ответить]

  • Петрова Наталья.:

    Полезная и познавательная статья, особенно люблю маслины, оливки и апельсины, остальное по мере необходимости. На цвет лица пока не жалуюсь.

    [Ответить]

  • Наталья:

    Благодарю за статью!
    С прошедшим светлым праздником Пасха!
    Любви!Благополучия!Счастья!

    [Ответить]

    Oksana Azovskaya Ответил:

    Наталья, пожалуйста! Спасибо большое за поздравления и Вас с прошедшим)))

    [Ответить]

  • Галина:

    Спасибо за прекрасные советы. возраст у меня такой, что коже нужно уделять повышенное внимание.

    [Ответить]

    Oksana Azovskaya Ответил:

    Пожалуйста, Галина! Была рада видеть Вас у себя в гостях)

    [Ответить]

  • Ирина:

    Практически все перечисленные продукты употребляю) Разве что про фасоль забываю. В семье ее не очень любят, поэтому и готовлю редко.

    [Ответить]

Оставить комментарий