Главная » Здоровое питание » Клетчатка для похудения, как правильно применять?

Клетчатка для похудения, как правильно применять?

Kletchatka dlja pohudenijaКлетчатка – важнейший компонент питания, необходимый для слаженной работы пищеварительной системы.

Клетчатка содержится во многих продуктах, но можно употреблять её и в виде специальных смесей для похудения.

Технически, это волокна, которые содержатся практически в любой растительной пище.

Они настолько грубые, что не усваиваются организмом, поэтому кишечник вынужден работать активнее.

Кроме того, твердые вещества очень долго перевариваются желудком, значительно снижая чувство голода.

Зачем нужна клетчатка для похудения

Эффективность клетчатки при избытке веса и для омоложения тела высоко оценили диетологи, начиная с 70х годов прошлого столетия.

Она помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить кишечник от накопленных шлаков и токсинов.

Принцип действия можно сравнить со «щеткой» внутри организма.

Клетчатка для похудения вне зависимости от происхождения бывает двух типов: растворимая и нерастворимая.

Растворимые волокна

После попадания в организм человека образуют желеобразную массу.

Она создает благоприятные условия для размножения полезных бактерий в микрофлоре ЖКТ.

При выведении из организма она захватывает с собой соли некоторых вредных металлов.

Растворимая клетчатка есть в хлопьях, зерновых культурах, черном хлебе, а также в моркови и яблоках.

Она незаменима для похудения – помогает как нормализовать обмен веществ, так и наладить пищеварение.

Правильно её принимать можно в качестве сырых или приготовленных продуктов.

Нерастворимые волокна

Практически не перевариваются организмом человека.

Попадая в кишечник, они очищают его стенки от различных вредных веществ и микроорганизмов.

Употребление нерастворимых веществ значительно улучшает перистальтику стенок кишечника, ускоряет обмен веществ.

Её можно найти в злаковых и бобовых культурах, отрубях, некоторых овощах и фруктах, а также в диком буром рисе.

Правильно употреблять такую клетчатку будет не только для похудения, но и для общей очистки организма.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Наиболее грамотный способ употребления клетчатки – это включение в рацион как растворимых, так и не растворимых волокон.

kak pohudet kletchatkaРекомендуется принимать их курсами или добавлением овощей, фруктов и злаков в ежедневное меню.

Эти продукты не только низкокалорийные, но и богаты витаминами, важными для жизни микроэлементами.

Вот список продуктов, богатых клетчаткой.

Наибольшее количество волокон содержится в отрубях, семенах льна и сушенных грибах, цельнозерновом хлебе.

Ягоды и фрукты также содержат волокна, особенно много их в кожуре.

Больше всего клетчатки в яблоках, чернике, кураге и изюме.

В свежевыжатых соках тоже большое количество растворимых волокон.

Овощи можно есть сырыми или приготовленными.

Много клетчатки содержат бобовые – соя, фасоль и чечевица, а также капуста и тыква.

Каши, в которых также большое количество клетчатки будут полезны не только для очистки кишечника, но и для похудения, благодаря сложным углеводам.

Наиболее ценные крупы – овёс и гречка.

Оптимальная норма употребления клетчатки – 25 грамм.

При том, что, например, в куске хлеба содержится лишь 1 грамм.

Поэтому для того, чтобы получить дневную норму, можно использовать биодобавки или диетические порошки.

Аптечная клетчатка для похудения: как правильно выбрать

Волокна в готовом виде не менее эффективны, ведь они позволяют получить суточную норму полезного вещества лишь небольшой порцией.

Сухую клетчатку можно встретить в порошке или в хлопьях некрупного помола.

Основные продукты, из которых готовятся такие смеси:

  • Расторопша – волокна этого растения отлично подойдут не только тем, у кого есть проблема лишнего веса, но и при проблемах с печенью;
  • Тыква – она богата не только клетчаткой, но и большим количеством микроэлементов;
  • Пшеница – растолченные семена этого растения хорошо зарекомендовали себя для очистки толстого кишечника.kletchatka produktu

Очень важно знать, как правильно принимать клетчатку для похудения в готовом виде, ведь при злоупотреблении нередко возникает проблема повышенного газообразования.

В аптечных биодобавках всегда имеется рекомендованная норма потребления.

Внимательно читайте инструкцию.

Нельзя недооценивать такое простое средство для похудения, как клетчатка.

Эти полезные волокна помогут не только справиться с излишним весом, но и очистить организм.

Однако это не панацея. При избыточном весе, помимо волокон следует тщательно продумать меню и включить регулярные физические нагрузки.

Оставь свой первый комментарий и получи подарок!

Оставить комментарий