Техника «Зеркало»: как поменять взгляд на ситуацию?

0 / 5 (0 голосов)

Неприятная встреча, которая оставляет у нас тяжелый осадок. Разговор, который мы продолжаем мысленно, давно расставшись с собеседником… Техника «Зеркало» помогает посмотреть на ситуацию с разных сторон и самостоятельно изменить отношение к ней.

Познать себяПрактики how toТехника «Зеркало»: как поменять взгляд на ситуацию?

Как использовать

  • Сядьте на стул в тихом спокойном месте, чтобы вас никто не отвлекал.
  • Обозначьте «cцену» перед собой. Это может быть небольшое пространство на полу или на столе с очерченными границами. Самый простой вариант — положить лист бумаги А4 или шнурок, обозначающий окружность.
  • Мысленно проиграйте беспокоящую ситуацию перед собой на сцене. Вы сейчас сторонний наблюдатель и смотрите на действие в миниатюре. Это может быть неприятная встреча, разговор с кем-то и так далее.
  • Запишите ваши мысли, чувства, ощущения, которые появляются при наблюдении.
  • Теперь поставьте стул подальше от «сцены». Проиграйте еще раз мысленно ситуацию.
  • Ответьте письменно на следующие вопросы: Что нового я заметил в данной ситуации?Что стало с моим напряжением?Как я теперь отношусь к произошедшему?Что я могу сделать для того, чтобы минимизировать столкновения со схожей неприятной ситуацией в будущем?

Источник: psychologies.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

четырнадцать − 6 =

три × 4 =

Яндекс.Метрика